Omega-3 y recuperación ¿Cómo ayudan después del ejercicio?

Dic 4, 2024 | Bienestar, Recetas

Los ácidos grasos Omega-3 son grasas saludables con beneficios clave para quienes practican ejercicio.

Estudios recientes han mostrado que pueden ayudar a reducir la inflamación y el daño muscular tras el ejercicio, aunque no tienen un impacto significativo en el rendimiento deportivo. Estos suplementos pueden ser una opción para quienes buscan mejorar su recuperación, pero se requiere más investigación para comprender mejor su uso y eficacia en el deporte.

Los ácidos grasos omega-3 son grasas saludables que se encuentran en alimentos como el pescado. Ayudan a reducir la inflamación, que puede causar dolor y hinchazón tras hacer ejercicio. El nivel deseado solo se logra llegando a un perfil inflamatorio ideal por laboratorio entre 1,5 y 3.

Un estudio reciente analizó si tomar suplementos des omega-3 puede reducir el daño muscular y mejorar la recuperación en personas que realizan actividad física.

Beneficio 1 – Menor Inflamación

El omega-3 redujo marcadores de inflamación en la sangre, como la interleucina-6 (IL-6) y la proteína C-reactiva (CRP), ayudando al cuerpo a recuperarse.

Beneficio 2 – Menor Daño Muscular

Los atletas que tomaron omega-3 tenían niveles más bajos de enzimas que indican daño muscular CPK, lo que sugiere una mejor recuperación después del ejercicio.

Beneficio 3 – Menor Estrés Oxidativo

También se observaron menos marcadores de daño oxidativo en quienes tomaron omega-3, protegiendo así a los músculos de daños por el ejercicio.

Rendimiento Deportivo

No se encontró un cambio significativo en resistencia o fuerza, pero los omega-3 pueden ser útiles para la recuperación de atletas y personas activas.

Conclusión y futuras investigaciones

Los omega-3 pueden reducir inflamación y daño muscular. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender mejor cómo y cuándo es mejor tomarlos.

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