La fibra no solo mejora tu digestión. También regula el azúcar en sangre, alimenta tu microbiota, baja la inflamación y hasta ayuda a calmar la ansiedad.
En este post vas a encontrar un top de alimentos ordenados según su contenido de fibra (de mayor a menor), para que puedas sumar opciones reales y accesibles en tu día a día.
Ranking de alimentos ricos en fibra
Muy alto en fibra (más de 5g por porción)
Palta: 10g
Pera con cáscara: 5.5g
Semillas de chía: 5g
Alto en fibra (entre 3 y 5g por porción)
Salvado de trigo: 4g
Manzana con cáscara: 4g
Mango: 3.7g
Brócoli cocido: 3.3g
Banana: 3.1g
Buena fuente (entre 2 a 3g por porción)
Zanahoria, batata, kiwi, papaya, espinaca.
¿Cuánta fibra necesitás por día?
- Mujeres: 25 g
- Hombres: 30-35 g
Podés lograrlo fácilmente si:
- Sumás frutas y verduras con cáscara
- Usás semillas en el desayuno
- Combinás variedad y colores.
Tu intestino necesita fibra para funcionar bien.
Guardá este ranking para volver siempre que lo necesites.
