Seguimos hablando de Osteoporosis 💪
➡ Mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes es esencial para la salud ósea. Te comparto una lista de alimentos beneficiosos para prevenir:
-Productos lácteos: Leche, yogur y queso son ricos en calcio, pero ojo, no son los que mas calcio aportan.
-Vegetales como la soja, albahaca, tomillo, romero, algas kombu, algas nori y coles tambien aportan calcio, pero cuidado con la espinaca y la acelga que inhiben la absorcion del calcio.
-Pescado: Salmón, sardinas y otros pescados grasos son ricos en vitamina D y ácidos grasos omega-3.
-Frutas: Naranjas, higos, kiwis y frutillas contienen calcio y otros nutrientes beneficiosos.
– Frutos secos y semillas: las almendras aportan 266mg de calcio por cada 100 gramos, las avellanas 222 mg, los pistachos 135 mg y la quinoa 141mg.
-Tofu y productos de soja: Buena fuente de calcio y proteínas, especialmente importante para aquellos que siguen una dieta vegetariana o vegana.
-Huevos: Contienen vitamina D y son una fuente completa de proteínas.
-Cereales fortificados: Algunos cereales están fortificados con calcio y vitamina D pero en ellos la quinoa es la mas importante en el aporte de calcio
-Legumbres: Garbanzos, lentejas y frijoles son ricos en calcio, magnesio y proteínas, siendo la soja la que mas calcio aporta.
-Productos enriquecidos: Asegurate de elegir alimentos enriquecidos con calcio y vitamina D.
Recordá que la vitamina D es crucial para la absorción del calcio, por lo que es esencial obtenerla a través de la exposición al sol y, si es necesario, a través de suplementos bajo supervisión médica (y siempre asociada a vitamina k2).
Es importante consultar con un profesional de la salud para adaptar estas recomendaciones a tus necesidades específicas y asegurarte de que estás obteniendo la cantidad adecuada de nutrientes para mantener la salud ósea.
