La constipación rara vez se explica por una sola causa. Y, por eso mismo, tampoco suele resolverse con un único alimento o suplemento.
El tránsito intestinal depende de muchos factores: la cantidad de fibra que consumís, tu hidratación, el movimiento diario, la postura al ir al baño, la microbiota e incluso el momento del día en que intentás evacuar.
Por eso, antes de buscar una solución rápida, vale la pena revisar los hábitos que repetís todos los días.
Muchas veces, pequeños cambios sostenidos terminan haciendo una gran diferencia. Estos son algunos a considerar:
- Sumá chía o lino: una cucharada por día siempre hidratada, empezá de a poco para evitar gases.
- Usá aceite de oliva extra virgen: podés incorporarlo a las comidas o consumir una cucharada por día.
- Aprovechá el momento justo: sentate 10 a 15 minutos después del desayuno (es cuando el reflejo gastrocólico suele estar más activo).
- Cambiá la postura: apoyá los pies sobre un banquito, esa posición facilita la relajación del piso pélvico y disminuye el esfuerzo.
- Movete todos los días: caminar 20 a 30 minutos puede estimular la motilidad intestinal.
- Alimentá tu microbiota: prorizá verduras, frutas enteras, avena, legumbres, yogur.
Si la constipación es un problema frecuente o afecta tu calidad de vida, en consulta podemos evaluar las posibles causas y trabajar una estrategia adaptada a vos.
